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秋晴れ

台風が過ぎ去り、今日の東京はきれいな秋晴れでしたね。日中は、ずいぶん気温も上がりました。

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昨日の山耐試走&高尾山ビアマウントは、朝の実家~JR高尾駅までのジョグも含めると約50kmになるようです。五日市中学からは約47kmを8時間2分で走り、登りました。ああ、疲れるわけです。

しかし、その前日秩父往還141kmを走りぬいている人たちがいます。すごい!先月の奥武蔵UMの75kmでも大変だったのに、その倍近い距離です。しかも、ロードとトレイルのミックス。加えて、台風による雨と風。完走した方々の、実力と精神力には脱帽です。いつか、自分もそれだけの距離を走ることができるのでしょうか?

今日は、程よい筋肉痛です。昨日は、テーピング無し、キネシオ無し、タイツも途中で脱いでいたので、筋肉痛の考察にはちょうど良いですね。以下、備忘的メモです。

<筋肉痛>
・左右大腿四頭筋内側。特に左。→ここにキネシオ
・右上腕筋の外側。腕の使い方が悪い?
・両肩。6キロ以上背負って8時間行動すれば仕方ない?
・ふくらはぎは、ほぼ問題なし。

<膝>
・左ひざ内側の痛みは、依然としてあるが、走る前と変わりないかむしろ良くなっている。
・昨日陣馬以降で痛んだ右ひざ外側の靭帯の痛みは、歩いたり昇ったりする時は問題ない。
階段を降りるとき、少し気になる。痛いというほどではない。
多少過敏になっているかもしれない。

今週も大切な会議があり、日中はデスクワーク中心で、身体を動かせないのです。まあ、休足と思えばいいのです。とはいえ、このままでは22日の夜間試走の参加が危ぶまれます。安静にして、少し様子をみようと思います。
by makani_tomo | 2006-09-19 23:16 | その他

試走第2回&ビアマウントで飲みほ~食べほ~

今日は、高尾山ビアマウントの最終日。このタイミングに合わせて、代々木RCでは、高尾山トレイルランニング大会を企画しています。僕も、この企画に素直に参加するつもりだったのですが、山耐の試走もしたいなということで、今日は山耐試走&ビアマウント(総走行距離約50km)という欲張りなプランを立てました。以下、今日の行程です。

<タイム>
05:30 実家発
05:55 JR高尾発
06:44 JR武蔵五日市着
07:00 五日市中学スタート
07:32 今熊神社
08:18 入山峠
10:03 醍醐丸(11分20秒休憩)
10:54 生藤山
11:32 浅間峠
12:58 和田峠
13:11 陣馬山
13:30 小仏峠
15:02 高尾山ビアマウント 

<服装>
Tシャツ
CW-X7分タイツ(途中で脱いだ)
短パン(モンベルのバーゲン品)
ハイソックス(ミズノのアーチハンモック)
バーサライト(上下)
帽子
レオナ・ディバイド
スパッツ
ゴム付き手袋(軍手ではない薄手のもの)

<装備>
リアクター
ハイドレーション(2L)
予備の水(300ml)→未消費
ジェル(アミノバイタル)2個
ジェル(アミノバイタルスーパースポーツ)3個→1個未消費
カーボショッツ(2個)
おにぎり(2個)
カシューナッツ(1袋)→未消費
チーズ(1本)→未消費
着替えの服と靴
デジカメ
コンパス
お守り
地図
バンドエイド
携帯電話
サイフ
ポケットティッシュ
 以上、約6キロくらいでしょうか。

<目標>
・安全走行(怪我しないこと)
・浅間峠まで行くこと
・3時まで高尾山ビアマウントに到着すること

5時に起床し、軽く朝ごはんを食べ、実家からJR高尾駅まで小雨の中を軽くジョグ。八王子で八高線に乗り換え拝島まで行きます。そこから五日市線で終点の武蔵五日市まで。さすがに、このお天気なので、武蔵五日市の駅にも試走ランナーは僕以外は男性2人のみ。

午前中は雨が降り続けると思っていたので、モンベルのバーサライトを上下着ています。雨に濡れないのはいいのですが、走ったり昇ったりしていると汗をかくので、結局身体は濡れます。どっちがいいのか。気温が低い場合は、やはり着ていた方がいいのかもしれませんね。

川を渡ると、どうやら歓迎されているようです。ありがたいことです。

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廣徳寺の前で左折し、山道に入ります。この辺りからは、なかなかわかりにくいとの情報もあり、ブログなどの報告を頼りに慎重に道を進めます。もっとも、本番ではこの辺りはまだ人も多く、迷う心配は無いと思われます。

ここ最近は、長い距離を走るときは、必ずCW-Xのタイツを着用し、さらに膝にはテーピングを施していました。テーピングで肌を傷めたこともあり、今日はテーピング、キネシオともなし。タイツだけでした。ところが、レインスーツを着ているせいか、早い段階から汗でタイツが湿り、足にまとわりつき、非常に走りにくくなりました。途中立ち止まっては、タイツを直さなければいけない状態。この組み合わせは×でした。

そうしてタイツを直しなおし登っていると、後ろから空身の男性がぐんぐん登ってきます。峰さんでした。駅におられなかったので、どこからか逆走してくるのかなと思っていたので、ちょっとビックリ。大きな身体でぐいぐい登る様は、本当に力強い。長年山で鍛えられているという感じがしました。峰さんとは、イッポチ山の左折点までご一緒させていただきました。ありがとうございました。

さて、醍醐丸にはスタートから3時間3分で到着。シミュレーション上の目標タイムは2時間50分ですから、少し遅れています。レインスーツとタイツの相性が悪かったせいにしておきましょう。醍醐丸では、ついにタイツを脱ぎ、短パンに着替えました。いや実に気持ちが良い。軽やかです。醍醐丸では、おにぎりを食べました。

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ちょっと、見栄えは悪いですが、松茸ご飯のおにぎりです。昨夜は実家に行っていたので、夕食の残りのご飯で、こんな贅沢なおにぎりを作ることができました。お母さんありがとう。

さて、おにぎりで元気を取り戻し、遅れを挽回すべく先を急ぎます。たしか、生藤山は巻いていいんだよな...なんて思いながら、ぐいぐい。雨も上がり、割合走れる区間。ここで峰さんを除くと今日はじめてのハイカーと遭遇。お母さんと小さいお嬢さんの2人連れ。熊倉山あたりで、ちょうど折り返しの目標時間11時10分。先に行くかどうかしばし悩みましたが、浅間峠手前は「なだらかな尾根道」とあるので、11時半を目標に先に進むことにしました。

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途中、にわかにガスが掛かり、雨も降ってきました。浅間峠には、予定より20分ほど遅れて11時32分に到着。雨も激しさを増してきましたが、休む間もなく折り返し。自分の足跡をたどる道筋。上だけレインジャケットを着ていたので、雨の影響はあまり感じませんでしたが、途中岩場で転びそうになり、すばやい足さばきで転倒を免れました。

熊倉山の前後で、今日初めての試走2人組にすれ違いました。その後単独の試走者に会い、計3名。さすがに少ないですね。もっとも、前半部分は、明るいし人も多いので、迷う心配はないし、試走する人も少ないのでしょう。

ひたすら走り続け、ようやく和田峠に到着。やはり休まず、陣馬山への階段を昇ります。

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約6時間動き続けた後この階段を昇れるのは、やはり日頃の非常階段鍛錬のおかげだなと、自己満足。予定より20分遅れで陣馬山頂に到着するも、誰もおらず。茶店も多分開いていなかったと思います。後で代々木RCの方々に話を聞くと、12時50分頃まで陣馬にいたとのこと。もう少し早ければ、追いつけたのに。

さて、ここでも休まず、先を急ぎます。あと、1時間50分で高尾山ビアマウントまで行かねばなりません。しかし、ここから先は急な登りはなく、どちらかというと下り基調なのですが、ぬかるみがひどいですね。もう既に靴の中まで濡れてグジュグジュなのですが、やはりぬかるみではスピードを落としてしまいます。本番では、躊躇せずガンガン行かねばならんのでしょうね。

そして、なんと右ひざ外側の腸腸徑靭帯あるいは外側側副靭帯が痛み始めました。これは困った。今年頭に痛めた膝が、またぶり返しか!?この夏の走り込みによる疲労が溜まっていたのか?それともタイツもはかず、テーピングもしていなかったから?

とりあえず、鎮痛剤を飲み、無理をして悪化させてもいけないので、スピードは程ほどで、ゆるゆる走りました。城山を巻き、高尾山山頂下までようやくたどり着きました。あとは奥の院を越えて、参道を下り、ビアマウントへ。ここだけは、結構走りました。鎮痛剤が効いてきたせいか、まあまあ走れました。結局、ビアマウント到着は3時2分。ああ、目標を2分オーバー。膝の痛みさえ出なければ、楽勝だったのに。

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ビアマウントの入口で、代々木RCの面々とお会いでき、3150円払って入場。ビールが美味しい!しかし、汗だくで、靴ドロドロの集団ってのは、ちょっと迷惑だったかな?まあ、空いていたしね。

5時には店を出て、ケーブルカーで山を下り、駅下の蕎麦屋「高橋屋」で蕎麦茶(520円)を購入。帰路につきました。

<まとめ>
・前回とあわせて、浅間峠~笛吹峠を除くコースを試走することができました。前回のタイムと合計すると、12時間51分です。残りの区間に2時間かけても15時間以内は、何とかなりそうです。
・しかし、醍醐丸まで3時間はちょっと不満。あと15分くらい短縮できないだろうか。本番では暗くならないうちに、距離を稼いでおきたいですね。
・今日の試走で、写真を撮ったり、道を確認したり、醍醐丸で着替えなかったりしたら、あと15分くらいは短縮できただろうか。
・いずれにしても、休憩を考慮しなければ、シミュレーションタイムは、まずまずの精度。というか、それを目安にがんばって走っちゃっているんですね。
・今日の状況で、前回の試走コースを走ったら、はたして8時間16分で走れたかどうか怪しいです。やはり、お天気&路面状況に左右されそうです。
・ハイドレーションの漏水対策はバッチリ。しかし、レインスーツを着て汗をかいたせいか、担いで行った2Lをほぼ飲みきりました。こんなことは初めて。雨でも水は重要です。
・安全走行を目指したので、滑って手を突いたのは1回だけ。しかも、服は汚れず。その分、スピードは出ていなかったということ。しかし、怪我して走れなくなるのは最悪なので、これでOK。
・カーボショッツは、まだ慣れないが、パワージェルよりはいいかな。小さいし、一応本番携行品に採用決定。
・ナッツとか小粒のものは、てぶくろをしていることもあり、動きながら食べにくいし、あまり使わないかも。でも、塩分補給にもなるし、カロリーは高いし、気になるところ。
・右ひざの痛みが再発したのは、ちょっとショック。本番までに治さないと。

<反省点など>
・当日は、お天気の様子次第ですが、タイツにレインパンツはNG。
・雨のときは、やはり帽子はあったほうがいい。
・やはり膝は不安。タイツかテーピングは必要。アンダーラップも忘れずに!

【今日の鍛錬】
ラン:50km
階段:4本,4896steps,906m

【今月の鍛錬】
ラン:195km
階段:20本,24480steps,4529m
by makani_tomo | 2006-09-18 23:57 | 走る

涼しいですね

今日も涼しいですね。明日は、少し気温も上がるようですが、雨が降りそうだし、山はきっと身体を動かしていないと寒いでしょうね。服装も、要変更かな。

さて、今日の昼食はお好み焼き(のようなもの)。
お好み焼き粉に、水と卵、キャベツ、山芋を加えて混ぜ合わせるところまでは同じですが、そこに牛すじの煮込みを加えます。さらに、昨夜の生姜焼きの残りも。煮込み汁が加わるので、水は少なめにしておきます。あとは普通に焼くだけ。ただし、普通のお好み焼きよりやわらかいので、返すときは要注意です。

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出来上がりは、周囲はカリカリで、中はふわふわとろーり。お好み焼きともんじゃ焼きの中間的な食感です。牛すじの煮込み汁を加えているので、そのまま何も付けないで食べます。美味しいよ~。

今日は、夕方から実家に行き、敬老の日の前日ではありますが、少し親孝行してこようと思っています。さて、明日の山はどうなりますかねぇ。
by makani_tomo | 2006-09-17 14:33 | 食べる

山の上には...

今日は、いい天気でしたね。思わず走りに行きたくなりましたが、身体の疲労具合を考えて、ぐっと我慢。レースとか、そういうことを考えないのであれば、天気や気分に合わせて気ままに走れるのでしょうか?それも魅力的かな、とも思いました。

しかし、僕は走るということに関して、自分なりに真剣に取り組み始めて2年ほどです。山を走り始めてからは、まだ9ヶ月です。気持ちが山に向かっている自分を日々感じてはいますが、より自分を山に近づけるためには、山岳系のレースというモチベーションは必要に感じています。そのうち、もっと気ままに山に行ったり、マラソン大会に出たり、そういう風になるのでしょうか。

自分はプロではないし、日常の生活や仕事などありつつ、自分なりに計画を立てて、鍛錬を続けています。昔よりも健康になったような気がするし、体力も付いたなと思います。それ以上に、山と長い時間付き合えることによる精神的な清浄作用が気に入っているのです。そういうことができる体力や精神力を維持するためにも、レースを絡めるのはいいことなのだと思っています。それに、仲間に会えますしね。これが、一番の目的かも!

さて、休足日の今日、作ったものは、これ。

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ん?キャベツが山盛り。それ岳。なわけは無く....

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平田牧場の豚肉による生姜焼きでした。トッピングは、肉と一緒にくたくたになるまで炒めた玉ねぎ。これが美味い!何度も書いていますが、平田牧場の豚肉は、美味しいですね。

台風13号の行方が気になりますね。18日のお天気は、曇り時々雨ではありますが、降水確率は80%と高くなっています。さて、どうなりますか...
by makani_tomo | 2006-09-16 23:34 | 食べる

暮坪(くれつぼ)かぶ

お昼ごはんを食べにお蕎麦屋さんに行きました。ふと目に付いたのが、「期間限定 遠野名物 暮坪かぶ蕎麦」。どうやら、辛味大根蕎麦の様なものらしいです。

出てきたのは、これ。

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暮坪かぶっていうのは、これ。

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辛いよ~。かなり、シッカリと辛いです。スパイスの辛さとは俣違う、和の辛さ。なかなかいけます。大根よりも水分が少なく、すりおろしてもしっかりした食感です。これはくせになりそう。

ちなみに、暮坪かぶは、人参程度の大きさの細長いかぶの様です。このあたりに、詳しく出ています。

さて、週末の試走予定です。
台風の進路次第ですが、普通の雨なら下記の様なスケジュールで行くつもりです。

06:44 武蔵五日市着
07:00 五日市中学スタート
09:50 醍醐丸
10:35 生藤山
11:10 浅間峠(ここでUターン)
11:55 生藤山
12:20 醍醐丸
12:45 陣馬山
14:45 高尾山ビアマウント

雨の方が、ある意味本番に近い試走になるのかもしれません。しかし、雨具合や路面状況によっては、浅間峠より手前で引き返すかもしれません。代々木ランニングクラブの面々が、15時から高尾山ビアマウントで宴会予定なので、できればそれに間に合いたいなと思っています。

【今日の鍛錬】
ラン:15km
階段:4本,4896steps,906m

【今月の鍛錬】
ラン:145km
階段:20本,24480steps,4529m

朝早起きして、池の周りを10km軽く流しました。
残業の合間に、トレッドミルで5km(10%×8km/hで3km+2%×10km/hで2km)走り、その後、階段4本。やはり、走った直後の階段はきついですね。しかし、レースではそこそこ走った後に登りなんてことは良くあるわけで、こういう負荷の掛かる鍛錬はやはり必要です。

しかし、月曜日の試走に備えて、少し足を休ませようと思います。
by makani_tomo | 2006-09-15 16:47 | 食べる

昇りはリズム

2日間、ほとんど会社にいなかったので、なんだか今日は久しぶりの日常。昨夜は遅かったので、朝錬は中止。雨の中、会社に行きました。

昨日は、全く運動できなかったので午前中からむずむず。いてもたまらず、昼休みトレッドミルで10km。気持ちいいですね。

夜は、階段。よく考えたら今週はまだ階段昇っていなかったので、タイムトライアルをしてみることに。しかし、今日はちょっとゆるいメガネなので、メガネはポケットに入れて、GO!

あまり期待していなかったのですが、終わってみると自己記録更新。しかも、前回記録を25秒も上回る好記録。9分13秒65!目標だった9分半をあっさり切り、9分15秒も切ってしまいました。なぜだ!?裸眼だったから、階段に集中できたから?

                今回              前回
B4→1F(20m)     51"01(2.5505s/m)   49"78(2.489s/m)
1F→10F(42.9m)  1'46"88(2.491s/m)   1'49"45(2.551s/m)
10F→20F(41.4m) 1'38"58(2.381s/m)   1'43"70(2.505s/m)
20F→30F(41.5m) 1'38"05(2.363s/m)   1'44"80(2.525s/m)
30F→40F(41.4m) 1'37"63(2.358s/m)   1'43"62(2.503s/m)
40F→RF(39.2m)  1'41"50(2.589s/m)   1'47"32(2.738s/m)
-------------------------------------------------------
トータル        9'13"65(2.445s/m)    9'38"67(2.556s/m)

前回同様40Fまではペースを保てています。しかも、少し速いペースで保っています。これが25秒短縮できた要因です。今回は、とにかくリズムに気をつけました。昇るリズム、踊り場でのステップ、呼吸のリズムこれらを全て合わせることに気をつけました。

途中、つらくなって乱れることもありましたが、なんとか40Fまでは保てたと思います。最終区間は少し遅くなりましたが、それでも前回タイムを5秒以上上回ることができました。

う~ん、いきなり9分13秒台を出してしまい、今後がつらくなりましたね。目標は9分切りに置かなくてはいけないですね。あと14秒短縮できるのでしょうか?まあ、単純だけど挑戦してみましょう。きっと、登坂力強化にはなっていると思いますので。

【今日の鍛錬】
ラン:16.5km

【今月の鍛錬】
ラン:130km
階段:14本,19584steps,3623m

階段4本の後、おまけの6.5km走っておきました。階段4本の後の10%×8km/hは、なかなか足にきます。「追い込んでいる」感を感じます。でも、切りよく130kmになりました。
by makani_tomo | 2006-09-14 23:02 | 昇る・登る

昼ワイン

昨日に引き続き、今日も品川でセミナーでした。座学が一日中続くというのも辛いものですね。今日はシッカリ長袖を着てきましたので、冷房対策もバッチリです。

ランチは、昨日のようにあわただしく食べたくなかったので、ゆっくりできそうなところを探し、見つけたのがワインショップ「エノテカ」のカフェランチ。上手い具合に最後の1席が空いていました。

メニューはビーフシチューのみ。これにバゲット2切れとミニサラダが付きます。

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おやおや、これだけではなんか寂しい。だって、エノテカでしょ?

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ですよね。グラスワインも付きます。〆て1050円。グラスワインだけでも通常600~700円はしますから、まあお得な感じはします。なにより、ゆっくりいただけるのが嬉しい。なにせ、セミナー会場では、窮屈な席にずっと座っているのですから。

夕方会社に戻り、来週の会議の打ち合わせなど。その後、時間の隙をみて、御徒町にカーボショッツなど、いろいろと買出しに。明らかに、山耐に出ます風の人々が多かったです。

う~ん、忙しくて鍛錬できませんね。明日は、少し走る時間を作らないと。。。
by makani_tomo | 2006-09-13 23:59 | 食べる

寒い!

今日は、珍しく終日セミナー出席のため、品川のホテルにいました。そうしたら、もう部屋が寒いのなんのって、鳥肌立ちまくりでした。いったい、どういう温度設定なのでしょうか。

というわけで、お昼は暖かいものが食べたくなって、思わず品達へ直行。実は、ここへ来たのは初めてだったのですが、一番人気といううわさの『なんつッ亭』に行ってみようと、行列に並びました。

並ぶこと約40分。ようやくラーメン+温玉トッピング(680円+100円)をいただきましたが、午後のセミナー開始が迫っていたこともあり、あまり美味しく感じることができませんでした。まあ、好みなのですが、僕には複雑すぎるスープでした。麺は美味しかったのですけどね。

夜は、とある会合に出るために乃木坂まで行きました。この会には、6年前くらいから顔を出しているのですが、大先輩ばかりの会合ながら、度々呼んでいただき、いつも楽しい時間を過ごすことができます。

今夜も美味しい日本酒に出会いました。

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鄙願(ひがん)という新潟の大吟醸です。

すっきりして、のどにすっと通る、美味しい日本酒でした。

そして、秋の味と言えばこれ!

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国産なので小粒ですが、味は実に濃いです。

〆は、これ!

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美味しいものは、ついつい食べ過ぎてしまいます。でも、こういう機会はそうそうあるわけではないので、好きなだけ食べるようにしています。

その結果は、57.4kgで9.7%。しゃーないですね。

【今日の鍛錬】
ラン:10km

【今月の鍛錬】
ラン:113.5km
階段:12本,14688steps,2717m

今朝は、朝池の周りを10km。涼しかったです。そのせいか、いつもより速く走れました。
by makani_tomo | 2006-09-12 23:56 | 食べる

山耐における水と食料について

roadman1971さんのブログに、補給食に関する詳しい考察があったので、僕も少し考えてみました。

<水に関して>
最近は、粉末のゲータレード(1L用)を2L強のお水で薄めることが多いです。なぜゲータレードなのかというと、普段会社で走ったり昇ったりする時に、良く飲んでいるのがゲータレードだからです。オフィスから一番近い自動販売機で売っているスポーツドリンクという安易な理由。でも、ペットボトルの口が大きめで飲みやすいので気に入っています。

そして、近所の薬局で粉末が安く売っていたのです。1L用5袋入りが398円だったかな。2倍くらいに薄めているので、甘すぎず、山でも飲みやすくとりあえず気に入っています。

でも、その粉末もなくなったので、次回日本山岳耐久レースでは、アクエリアスのリアルプロ(持久系)というのを購入してみました。ゲータレードよりちょい高機能ですが、これまた近所の薬局で698円と割合安かったので試してみようかと。来週試走に行く時に、試してみます。良ければ本番でも使いましょう。

本番では、リアクターにいちおう2Lほど入れていこうかと思っています。気温にもよりけりですが、やはり安心は捨てがたい。途中補給もできるので、スティミュラスにして1Lという案もあります。が、その場合補給食をかなりコンパクトにする必要がありそうです。

<補給食>
練習では通常、1時間に1個の割合で、ジェルやおにぎりを食べるようにしています。「おんたけスカイレース」では、レースのせいなのか、水分をグリコのCCDにしたせいか、6時間の間食べたいと思いませんでした。特に固形物は。でも、食べないのは良くないので、アミノバイタルスーパースポーツ3個、パワージェル1個だけ消費しました。

さて、山耐では、15時間での完走を想定すると、14~15個持っていかなくてはなりません。いくら小さいジェルでも14個も持つと重いですねぇ。ちなみにアミノバイタルスーパースポーツは1個100gですから、14個も持ったら1.4kg!たしかにパワージェルを使いたくなる気持ちもわかります。パワージェルは41gだから14個持っても574gですから。でも、甘すぎて僕には無理だな。

あと、おにぎりもやはり欲しいところです。割合前半で食べておきたいですね。

塩分補給も忘れてはなりません。この前試走したときは、おにぎりの中の梅干だけで塩分が足りないような気がしたので、最後の方は両腕をペロペロなめていました。汗に含まれる塩分が腕に残っているので、相当に濃い塩味がします。客観的に見て、変な人ですけどね。

今のところの補給食のイメージは以下の通り。
・おにぎり 2個
・アミノバイタルスーパースポーツ 6個
・普通のジェル食 2個
・ソーセージ 2本
・SOY JOY 2本(予備食)

スタートが13時なので、朝ごはんはしっかり目に食べて、スタート1時間前におにぎり食べて、エネルギー蓄えておこうかな。
by makani_tomo | 2006-09-11 12:11 | 食べる

ねちがえ

寝違えてしまいました。首が左に回りません。ちょっとした動きが痛い。。。

でも、走れるんですね。最初は少し気になったのですが、しばらく走ると身体がほぐれてきたのか、結構平気。とはいえ、今日は暑かった!

なんだかんだと小金井公園まで走りました。ずっとロードを走ってきたので、公園の中は気持ちが良いですね。結局、23.5km程のLSDになりました。

走っているときは平気だったのですが、その後はやはり肩が痛い。う~ん、つらいな~。

【今日の鍛錬】
ラン:23.5km

【今月の鍛錬】
ラン:103.5km
階段:12本,14688steps,2717m

ここのところ、得体の知れないトラックバックが多いので、しばらくトラックバックを不可に設定しました。ご容赦ください。
by makani_tomo | 2006-09-10 21:08 | 走る



走って、飲んで、そして読んでおります。
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