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15km走

今日も皇居で、夜練でした。1周21分半(キロ4分18秒)を目安に、3周15kmを走ってみることにしました。

今日は、皇居が混まないうちにと思い、早めに会社を抜け出し、軽くアップしながら向かいます。6時過ぎに皇居に着いたのですが、既に大勢のランナーが走っています。う~ん、相当早く来ないとダメなのですね。

気を取り直して、1周目時計を途中で見ないので、やや速めの感覚で走り21分15秒。ちょっと、速過ぎました。2周目は少し落として21分39秒。ああ、落とし過ぎ...3周目、足に少し疲れが見えますが、序盤でほぼ同じペースのランナーに並び、しばらく付いていくことで、何とかペースを維持。ようやく上り坂で追い抜き、後は気持ちよく走ることができて21分36秒。いい感じですねぇ。何と3周の平均はピッタリ21分半でした。HRのMAXは169、平均は151。ただし、この平均値は、アップやダウンも含んだ平均値なので、周回時の平均は160を超えているはずです。このペースで42.195km走ることが出来ると、サブスリーが見えてくるのですけど、今の僕では、20~25kmまでが精一杯でしょう。

周回後は、ダウンジョグで会社に戻り、計20kmを93分の鍛錬でした。

明日は寒くなる様ですが、昼練はできそうにありません。寒いけど、夜の皇居をゆるゆる走りますかね。そろそろ、グローブも出しておこうかなぁ。
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by makani_tomo | 2008-11-18 20:03 | 走る
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