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久々の帰宅ラン

今週は、月曜日にお休みを取り、火曜日も休日。実質3日ということもあり、その3日間は忙しいものでした。もっとも、月曜日も午前中は家で仕事をしていたので、やはり仕事の絶対量が多かったということですね。

昨夜は、終電で家に帰り、風呂・夕食の後仕事の続きを4時まで。7時に起きて1時間仕事。電車の中では、さすがにボーっとしていました。

会社に着いてからは、書類の修正に会議の準備。昼休みには、髪を切りに行き、その結果時間がないので昼食は月見バーガー。

午後は、ややこしい案件の書類作り。宴会の日程調整。なんとか18時45分に仕事の区切りをつけ、そそくさと着替えて、トレーニングの準備です。

まずは、会社からジムまで約7kmのランニング。人通りの多い道を走るので、50分くらい掛かります。アップには、ちょうど良いです。

最近の低酸素トレーニングでは、酸素濃度は2500m程度に抑えています。TJARの前には4000mまで上げていましたが、当面は標高よりも走る感覚を高めたいので、標高は抑えめにして、その分走るスピードは上げています。今日は、傾斜10%で8.5km/hから始めて9.4km/hまで上げました。さすがに最後は辛かったのですが、腰を高い位置に保って、しっかり最後まで走ることができたので、よかったです。昨年の秋には、似たような負荷で、心拍数はあまり上がっていないにもかかわらず、足の筋肉が付いていかなくて、オールアウト寸前まで行っています。少しはパフォーマンスも上がっているのでしょうか。

そして、ジムから家まで約16kmを105分。負荷をかけた後にしては、まずまずですか。久しぶりの帰宅ランでした。足の調子は90%くらいまで戻っている気がします。
by makani_tomo | 2008-09-27 02:07 | 走る
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by makani_tomo
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