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30kmペース走

日曜日のお天気がイマヒトツという予報だったので、今日はちょっと走り込んでおくかと、いつもの1kmジョギングコースを使って、30kmのペース走を行ってきました。

今日のテーマは、以下の通り。
・キロ5分~5分15秒のペースで走る。
・5キロごとに決まった時間の休みを入れる。
・新しいクエン酸ドリンクを試す。


    Lap     Time
1km 5'04''80
2km 5'04''07 10'08''87
3km 4'59''39 15'08''26
4km 4'57''90 20'06''16
5km 4'58''15 25'04''31
休憩 1'02''04 26'06''35
6km 5'00''27 31'06''62
7km 5'10''83 36'17''45
8km 5'10''03 41'27''48
9km 5'07''02 46'34''50
10km5'11''21 51'45''71
休憩 1'57''73 53'43''44
11km5'03''01 58'46''45
12km5'05''52 63'51''97
13km5'08''58 69'00''55
14km5'05''50 74'06''05
15km5'03''96 79'10''01
休憩 1'00''59 80'10''60
16km5'09''72 85'20''32
17km5'09''02 90'29''34
18km5'08''87 95'38''21
19km5'06''98 100'45''19
20km5'04''82 105'50''01
休憩 1'59''48 107'49''49
21km5'07''33 112'56''82
22km5'07''27 118'04''09
23km5'07''04 123'11''13
24km5'06''20 128'17''33
25km5'01''15 133'18''48
休憩 1'01''72 134'20''20
26km5'02''65 139'22''89
27km5'02''90 144'25''75
28km4'59''52 149'25''27
29km4'58''34 154'23''61
30km4'30''01 158'53''62

最初の1kmを5分4秒で入ったので、この5kmは5分5秒をイメージして走りました。

休憩は、5kmごとに1分、10kmごとに2分と決めました。ゆっくり休むと、その後の走り出しが辛そうだし、少なくとも最初の30kmは、初期設定ペースで走りたいと思っているのです。

初期設定ペースは、5分15秒です。しかし、なかなか、5分10秒以上にペースを落とすことができません。う~む、タイムコントロールも、容易ではないですね。レースでは、それでなくてもペースが上がり気味になりますし、1kmごとの表示があるわけではないですから、もう少しちゃんと抑えたペースを感覚的につかんでおく必要がありそうです。

反省は程ほどにして、夕食の準備です。といっても、今夜は居酒屋メニューです。

そら豆を茹でて、
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納豆の揚げ包み焼きを作り、
f0015348_96483.jpg


はたはた焼いて、
f0015348_941761.jpg


アサリと海老と水菜の煮浸しを作り、
f0015348_952047.jpg


最後は、道明寺...
f0015348_965773.jpg


道明寺だけは居酒屋じゃないですね。先日から捜し求めていた道明寺を、ついに見つけたものですから。
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by makani_tomo | 2007-04-21 23:29 | 走る
<< 居酒屋の翌日は、定食屋 普段はこんな感じです >>



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