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スピード練習

11月の大田原に向けて、すっかりご無沙汰していたスピード練習を復活させています。今日は、夜に都内某所でのトレイル系ランナーの集いに参加するため練習ができないので、久しぶりの皇居昼練となりました。

皇居までは、抑え気味に走ります。それでもいつもより少し早いかもしれませんが、何分信号のタイミングで1分くらいは前後します。それにしても、フォームが安定せず、走りがバラバラな感じです。

皇居に到着し、今日は1周目を頑張る予定。フォームを気にしつつ、直線コースを北上しますが、チグハグな感じはどうにもなりません。イメージに身体が付いていっていないということでしょうか。スピードに乗り切れません。竹橋からの上り坂は、まずまず。やはりこの程度の速度でないと身体が追いつかないのでしょう。代官町の高速脇を抜け、交番を通過した時点で11分33秒。まずまずですが、速い時には11分を切って通過することもありましたので、やはり遅いのです。

千鳥ヶ淵の交差点を左折し、ゆるい登りに入ります。ここもまずまず。半蔵門からは、ストライドを意識して駆け下ります。全速力ではないですが、80%程度の速度は出しているつもりです。桜田門を通過し、もうすぐ1周。さて、タイムは?20分53秒。かろうじて21分を切ることができました。

2周目は、持続できそうなペースまで落として走ります。ようやく、フォームがまとまってきた気がします。やはり、身体がスピードに付いて行けていなかったのでしょう。極端にペースは落とさないことを意識して、21分51秒。1分遅れですが、今の実力はこんなものでしょう。11月までにはもう少し上げたいものです。

今日は久しぶりにHRモニターを付けて走りました。結果はAve151、Max169。4月22日も同じコースでAve153でしたから、あまり変化はないようです。

明日は走ることができないので、今月の鍛錬はこれで終了です。走行距離は466kmでした。うち、神宮での24時間走で227kmを稼いでいますから、それ以外で239km。まずまずでしょうか。
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by makani_tomo | 2009-09-29 15:48 | 走る
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